icon-dag-168MG icon-dag-7BP icon-dag-1 icon-dag-8GP icon-dag-9MP icon-dag-3 icon-dag-6OhB icon-dag-2 icon-dag-12T10 icon-dag-13T15 icon-dag-14T25 icon-dag-15T30 icon-dag-11T8 icon-dag-10TP icon-dag-4 icon-dag-5

Leren Mediteren

Een basis-cursus meditatie

Deze cursus wordt regelmatig in Amsterdam en Loenen gegeven, en is de Nederlandse versie van Meditation 101 van de FPMT. Elke sessie bevat een uitgebreide uitleg, tijd om samen te mediteren en ruim tijd voor vragen en discussie.

Deze cursus zal ook live op ZOOM worden gegeven. Zie de pagina Cursussen en de Programmakalender om te zien waar en wanneer deze cursus binnenkort gegeven wordt.

Deze introductiecursus bestaat in Loenen uit vijf zondag-middagen. Het biedt een duidelijk overzicht van boeddhistische meditatie in theorie en praktijk. De cursus behandelt de rol en betekenis van meditatie in het boeddhisme en biedt tijdens elke module begeleide meditatie-sessie. Je leert meditaties die door iedereen gedaan kunnen worden om meer rust en geluk in je dagelijks leven te scheppen. Er is veel gelegenheid om vragen te stellen. De cursus is bedoeld als kennismaking, maar ook voor mensen die er al vaker hebben gemediteerd. Het is ook geschikt voor mensen die al bekend zijn met meditatie in andere tradities, maar die meer willen weten over meditatiebeoefening in het Tibetaans boeddhisme. We gaan vooral ook onderzoeken wat de raakvlakken zijn met ons eigen leven. Het wordt aangeraden om parallel aan, of na deze cursus ook de introductiecursus Boeddhisme in een notendop te doen, waarin de basisbeginselen van het boeddhisme verder worden uitgediept.

Structuur van de cursus
Elke module kan los worden gevolgd. Om een goed overzicht te verkrijgen is het aan te raden om alle 5 modules te volgen. Elke keer wordt afgesloten met een aantal reflectiepunten voor thuis die bedoeld zijn om de behandelde onderwerpen te helpen integreren in je dagelijks leven. Je ontvangt na afloop een handout en MP3 opnames van de les.

Thema's die aan de orde zullen komen zijn:

  • wat is meditatie en waar is het voor?
  • de twee hoofdcategorieen, concentratie- en inzichtsmeditaties
  • meditatiehoudingen
  • een plek inrichten voor meditatie
  • vaardigheden als concentratie, mindfulness trainen

De cursus geeft een overzicht en uitleg van meditatie in het algemeen, maar ook specifieke meditatietechnieken zoals:

  • meditaties op de ademhaling, zoals de ademhaling tellen en 9-ronden ademhaling
  • mindfulness meditaites, zoals directe aandacht (bare attention), de geest als de lucht, de geest als de oceaan
  • visualisatie meditaties, zoals het lichtlichaam en zuivering met wit licht
  • analytische meditaties zoals mditatie op gelijkmoedigheid en het omzetten van negatieve ervaringen in positieve

Verder wordt ook uitgelegd hoe in het boeddhisme de geest gezien wordt; als een niet-stoffelijk verschijnsel dat een stroom is van voortdurend veranderende momenten van bewustzijn. Omdat de geest kan veranderen, kun je  met meditatie schadelijke mentale gewoontes afleren en positieve gewoontes ontwikkelen en versterken. Cursisten leren over de verschillende obstakels die een goede concentratie in de weg kunnen staan, en hoe je deze kunt tegengaan. Je leert ook over de opbouw van een meditatie-sessie, en hoe je een dagelijkse meditatiebeoefening kunt opzetten en volhouden.

Zie ook de pagina's Programmaoverzicht Meditatie en de Programmakalender.

Het is niet nodig om voor deze cursus specifieke boeken te lezen, behalve de uitgereikte teksten, met daarin onder andere de struktuur van het pad naar de verlichting. Je ontvangt ook een lijst met aanbevolen boeken.

Er is geen examen en daarmee ook geen certificaat aan het eind van deze cursus, omdat deze gezien wordt als een eerste inleiding tot meditatie. Studieprogramma's waar je desgewenst examens kan doen en een certificaat kan verkrijgen, zijn de uitgebreidere cursussen Ontdek het Boeddhisme (DB), en het Basic Program (BP).