Yoga en meditatie weekend: je emoties in balans
Emotieregulatie door meditatie, ademhaling en yoga.
Door Marina Casci (yoga docente) en Lobsang Norbu (boeddhistisch monnik)
Over de retraite:
Tijdens deze retraite leer je:
- Verschillende ademhalingstechnieken voor rust en focus
- Yoga-oefeningen om te landen in je lichaam
- Begeleide meditaties om balans te leren brengen in je emoties
- Praktische tools om emoties te reguleren en vanuit (zelf)verbinding te reageren
Tijdens retraite beoefenen we twee keer per dag yoga.In de ochtend doen we Hatha yoga en in de avond een Yin yogales. Hatha yoga is een dynamisch soort yoga en yin les is statisch. Beide lessen werken net even anders op onze lichaam en geest. Overdag doen we meditatiesessies, zijn er kleine huishoudelijke taken voor iedereen en er is voldoende ruimte om te ontspannen of een korte wandeling te maken.
Meditatie
Meditatie is zoveel meer dan ‘een beetje rust in je hoofd’. We trainen praktische vaardigheden voor het echte leven. We oefenen ons onder andere:
- om onbevooroordeeld waar te nemen, waardoor we beter
- met acceptatie en geduld op onze eigen emoties gaan reageren, waardoor we beter
- op de emoties van andere kunnen reageren,
- we gaan ook beter herkennen welke gedachten ons ondersteunen, en welke niet
We leren deze vaardigheden eerst los van elkaar, en in meditatie kennen. Als we blijven oefenen zullen we al snel merken dat de meditaties onze reactiepatronen merkbaar veranderen. Het is mogelijk dat er in dit proces twijfel, weerstand en zelf angst kan opkomen. Dat hoort erbij. Er zal tijdens de retraite voldoende gelegenheid zijn om onze ervaringen te delen in een veilige setting.
De verschillende meditatie-technieken die ze zullen gaan leren komen uit de Tibetaans Boeddhistische traditie maar zijn geschikt voor iedereen. De meditatiesessies van Norbu worden steeds ingeleid met een passende ademoefening (Pranayama) door Marina.
Yoga
Wanneer emoties de overhand nemen en gedachten in cirkels blijven draaien, is dat vaak een signaal: je bent moe, misschien zelfs uitgeput. Op dat moment nemen de emoties het stuur over – niet jij. En jij? Jij blijft hetzelfde rondje lopen in je hoofd. Hoe komt dat? En wat kun je doen? Je hersenen zijn overbelast. Te veel neuronen vuren tegelijk, wat leidt tot chaos in je hoofd. Gelukkig is er een simpele en krachtige ingang tot rust: je neusademhaling. Waarom via de neus? Omdat je neus zich letterlijk onder je hersenen bevindt. Neusademhaling helpt de ‘bovenverdieping’ kalmeren en verkoelen – in tegenstelling tot mondademhaling, die het zenuwstelsel juist activeert.
Maar adem alleen is niet genoeg. Rekoefeningen zijn een bewezen manier om spanning in je lijf los te laten. Ze creëren letterlijk meer ruimte – fysiek én mentaal – en versterken je bewustzijn. Daardoor kun je weer helder en ruim denken. Door afstand te nemen van de situatie én je emoties, ontstaat er ruimte voor inzicht en juiste actie.
Hoe doe je dat? Door je hoofd even rust te geven en opnieuw contact te maken met je lichaam. Ons hoofd wil overleven. Ons lichaam wil léven. Dat is een wereld van verschil. Je lichaam spreekt. Het zendt voortdurend signalen – en soms zelfs antwoorden – uit. Als je leert luisteren, groeit je rust, je zelfvertrouwen en je verbinding met jezelf. Je reageert dan niet meer vanuit emotie, maar vanuit kracht, helderheid en vertrouwen. De sleutel? Verbinding maken met je lijf en je hoofd laten rusten. Dan kijk je letterlijk met andere ogen naar dezelfde situatie.
Wees welkom. Een reis naar binnen is de mooiste reis die je kunt maken.
Praktische informatie:
Er zijn voor deze retraite beperkte plaatsen beschikbaar. Geef je op tijd op. Er kunnen mogelijk kamers gedeeld moeten worden.
De lessen zijn goed te doen voor de beginners en voor de mensen met lichamelijke klachten.
Heb je lichamelijke klachten, dan kun je dat tijdens inschrijving als extra informatie aan ons doorgeven. We houden daar rekening mee.
Meenemen: je eigen yoga-mat, comfortabele kleding
De docenten:
Lobsang Norbu (Maarten de Vries):
Norbu is de voormalige directeur van het Maitreya Instituut in Emst en Loenen. Sinds 2017 is hij adjunct-directeur en Spiritual Program Coördinator. Vanaf 2001 is hij intensief bezig met het boeddhisme. Hij heeft vroeger gewerkt als (Chef)kok. Als leermeester en vakdocent begeleidde hij talloze leerling-koks tijdens hun opleiding. Recent volgde hij een didactisch-pedagogische opleiding tot praktijkdocent. Nu zet hij deze doceer-ervaring enthousiast in bij de uitleg van de basisbeginselen van boeddhisme en meditatie. In juli 2022 werd hij boeddhistisch monnik.
Marina Casci:
Marina is voormalig topatleet, mindfulness- en yogadocent én ze houdt enorm van gezond eten en koken. Deze combinatie van passies brengt ze samen in haar Yogacentrum Namasté in Hengelo. Haar passie is om zoveel mogelijk mensen te laten ervaren wat yoga voor ons kan betekenen. Ze volgde o.a. ruim 4 jaar opleiding tot yogadocent bij Saswitha, een erkende opleiding voor yogaleerkracht en wijsbegeerte, en studeerde anatomie, fysiologie en ademtherapie.